Jeśli poświęcasz dużo czasu na trening (lub uprawianie) swojej dyscypliny sportowej, a mało czasu na zdrowe odżywianie, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z tego, że opychanie się przekąskami lub fast foodami nie zapewni Ci awansu do elitarnego poziomu. Sportowcy potrzebują wysokiej jakości składników odżywczych, aby utrzymać swoją wydajność na najwyższym poziomie. Białko jest niezbędne do budowy mięśni, które odgrywają ważną rolę w każdej aktywności sportowej, a także w regeneracji po niej. Witaminy i minerały są niezbędnymi kofaktorami w procesach metabolicznych, które dają sportowcom przewagę podczas uprawiania sportu lub częstego trenowania. Suplementy mogą być najlepszym przyjacielem sportowca, zwłaszcza jeśli jego dieta sportowa nie jest do końca odpowiednia. Poniżej wyjaśniamy, dlaczego suplementy powinny być włączone do diety sportowca i jak wybrać te odpowiednie dla siebie...

Dlaczego suplementy powinny być włączone do diety sportowca?

Gdy jesteś sportowcem, dodatkowe składniki odżywcze, których potrzebujesz, nie zawsze są łatwe do uzyskania z pożywienia. Nie możesz liczyć na to, że jednorazowa dawka multiwitaminy pokryje Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze; musisz jeść częściej i bardziej odżywczo. Istnieje kilka powodów, dla których suplementy są ważne dla sportowców:

- Trening sportowy może doprowadzić do wyczerpania składników odżywczych w organizmie. Dieta bogata w węglowodany może pomóc w zaspokojeniu potrzeb energetycznych, ale nie zapewnia wystarczającej ilości innych składników odżywczych.

- Pokarmy bogate w energię, takie jak mięso, ryby i sery, zawierają także dużo tłuszczu. Nadmierne spożycie tłuszczu może powodować problemy zdrowotne, takie jak wysoki poziom cholesterolu.

- Diety ubogie w błonnik mogą powodować problemy trawienne i niedobory żywieniowe.

- Sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina C, wapń, żelazo i cynk. Suplementy mogą pomóc w zaspokojeniu tych potrzeb.

- Suplementy mogą zapobiegać niedoborom witamin i minerałów, które mogą prowadzić do problemów zdrowotnych.

Dlaczego sportowcy potrzebują zdrowej, zbilansowanej diety

Jest wielu sportowców, którzy stosują dobrą, rutynowo zbilansowaną dietę i odnoszą sukcesy w swojej dyscyplinie. Jednak jest też wielu sportowców, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych w swojej diecie. Może to mieć negatywny wpływ na wyniki sportowe. Jest wielu sportowców, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych w swojej diecie. Oto kilka przykładów:

- Sportowcy wegetariańscy mogą mieć problemy z dostarczeniem wystarczającej ilości witamin z grupy B, żelaza, wapnia i cynku.

- Ładowanie węglowodanami przed zawodami może zwiększyć ilość energii przechowywanej przez sportowców w mięśniach. Niektórzy sportowcy spożywają duże ilości węglowodanów, podczas gdy inni nie jedzą ich wystarczająco dużo.

- Niedobór żelaza jest najczęstszym problemem żywieniowym wśród sportowców. Żelazo jest potrzebne do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do mięśni.

- Wapń jest również ważny w zapobieganiu urazom sportowym i utrzymaniu mocnych kości.